posiłek po treningu

[...] zgadza się z dziennym bilansem. ja osobiście cukry czy to w formie glukozy czy fruktozy odpuściłbym w porze porannej i wieczornej (no chyba, że akurat wieczorem wypada posiłek po treningowy to okey) 2. odpowiem zaraz, bo aktualnie nie widzę diety, więc odpowiem w kolejnym poście 3. nie należy przesadzać. trzeba urozmaicać źródła tłuszczy, [...]

[...] nie..więc po treningu ja raczej wale glukoze..Tłuszczu nie posiadam. ? A co do bananów..Ja robie tak: po treningu glukoza,po 30 minutach białko z bananami.To mi zastępuje posiłek zanim mi sie zachce jesc.Normalnego posiłku po tak krótkim czasie od treningu bym nie wciągnął.Po jakiejs godzinie od tego zestawu wchłaniam juz posiłek. Co Ty na to? [...]

Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g /OK - jaja (2) - ok. 120g /OK - ser twarogowy tlusty - 60g /OK ALE DAJ PÓŁTUSTY - rodzynki - 20g / 10 G - orzechy wloskie - 15g/OK Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g /CHLEB PEŁNOZIARNISTY - cycka - 50g /DAJ ZE 100 G - makrela - 50g /OK - masło - ok.20g /OLIWA +warzywa /OK Posiłek 3 - : - chleb ciemny - [...]

tak juz wkleje calosc zeby juz bylo no (szczerze mowiac niemam co robic ): dieta na mase na wage 72kg Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g + sporo warzyw Posiłek 3 - : - chleb ciemny [...]

[...] *ok. 230g piersi z kurczaka, filiżanka ryżu brązowego Posiłek 4 (potr.) *ok. 300g piersi z kurczaka, 3 filiżanki ryżu brązowego z cebulą i czosnkiem Posiłek 5 *jak posiłek 3 Posiłek 6 *3 miarki odżywki białkowej, filiżanka płatków owsianych, banan Posiłek 7 *14 białek jaj, filiżanka płatków owsianych [...]

Sporo cukru ;) Wrzucałem dla odmiany po treningu wtedy na dobrą sprawę nie miało to znaczenia z racji tego, trening na czczo, na noc też brak węgli. Głównie odmiana smakowa. Do tego Whey dochodził, starałem się mieć też niestandardowy posiłek a kaszki uważam, że są niezłe składowo oprócz tego co napisałaś i są smaaaakowiteee

W moim przypadku zazwyczaj cheat meal'em zastępuje jeden z posiłków tyle że średnio jest powiększony o ok.500/600 kalorii więcej niż zwykły posiłek. Moim zdaniem jeśli budujesz masę jakościową i nie masz żadnych problemów z tkanką tłuszczową to jak najbardziej, z tego co piszesz domyślam się że Twój metabolizm jest bardzo dobrze rozkręcony. Ja na [...]

Dzisiaj kolejny trening bicepsów i tricepsów jak zwykle na calkowitym spontanie.Po wstepnej rozgrzewce przyszedl mi do glowy pomysl aby zmasakrowac lapy w super seriach.Nie trenowalem w ten sposob od dobrych kilku miesiecy wiec byla to bardzo fajna odmiana. 1.Seria laczona: -Uginanie sztangielkami oburacz siedzac na lawce skosnej 15/12/10/10 [...]

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

Dziekuje panowie, Karol powiem Ci,ze czasem jest na prawde ciężko jeśli chodzi o ten miks 100gr.vitargo + 60gr.izolatu.Do tego trzeba jeszcze zapodac po treningu BCAA POWDER, L-GLUTAMINE EXTREME I CREATINE 200MESH, wszystko w prochu a jako,ze konsystencja takiej ilosci Vitargo i Izolatu jest tak gesta ze szok to musze popijac to wszystko osobno [...]

[...] T:4 WW:0 kcal:58 wywal ser, daj więcej twarogu -Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 220g B:23 T:11 WW:60 kcal432 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 [...]

No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę %-) Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie [...]

[...] a raczej osoba, która przyniosła ten rodzaj żywienia na światło dzienne (Martin Berkhan) napisał, w swojej książce, że najlepszym sposobem na zrobienie tego typu odżywiania jest to co napisałem. Sam stosowałem takie podejście, EAA przed i po treningu, a pierwszy posiłek o 13. Sprawdza się. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-22 13:05:10

1 Posiłek -150g owsianki -300g jajek kurzych (2 zółtka lub 3 ) -5g oliwy z oliwek -1 tabletka omega 3 z olimpu 2 Posiłek -125g ryzu brązowy -150g piersi z kurczaka -300g warzyw -20g oliwy z oliwek 3 Posiłek - 125g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek 4 Posiłek (przed treningowy) -150g brązowego ryżu -200 piersi z kruczka [...]

Z dodatkowych informacji, przed treningiem i po treningu zawsze jem BCAA XTRA od activlabu. W dni treningowe przed treningiem 4 kapsułki kreatyny mega caps olimpu. W dni nietreningowe to samo w podobnych godzinach. Podczas treningu pije wode z Iso Plus olimp. Jeśli chodzi o diete, wiem że to pewnie lipa nie dieta, ale narazie wyeliminowałem ze [...]

No tak jest to takie zalozenie diety jesz swoje podstawowe zapotrzebowanie w tygodniach o wyzszej kalorycznosci i -300kcal w tygodniach o nizszej kalorycznosci. Rzeczywiscie bedzie to 1600kcal i 1300kcal. Z tym ze zalozenie tej diety to nie LC wiec trzeba bedzie dodac wegli u ciebie. Ja bym proponowala powstrzymac sie ze spalaczem na czas 4 [...]

[...] zakumałam - 30 min po treningu jakis owoc(ile wagowo tego owocu moge zjeść - mówimy głównie o czeresniach lub arbuzie?)- lub łyżka miody i godzine później pełnowartosciowy posiłek czyli np. cyc+ryż/kasza+warzyw? Jeśli chodzi o aktywnośc przed dieta to ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, tyle że wczesniej chodziłam na typowy aerobik - z biegiem czasu [...]

jak dajesz po treningu białko to możesz posiłek zjeść zaraz po treningu albo odczekać chwile jak nie masz apetytu i luzik tym się nie przejmuj

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]

[...] jeszcze ) z suszonym bananem , rodzynkami,pestkami słonecznika i staram się tak często aż mi się nie znudzi. Dla odmiany czasem zjem jakieś parówki z indyka albo jajka. II posiłek - Mam jeszcze wakacje do października tak więc najczęściej jem zupy domowe.Podczas roku akademickiego zostaną mi pewnie już tylko kanapki z razowym pieczywem III [...]